12 kg na biceps

Dzień 22 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x [...]

[...] zbędne kg ,a po zawodach wracam do dodatniego bilansu i treningu stricte siłowego . Dane i wymiary : staż : 1.5 roku wiek: 17lat (12.1995) wzrost: 178cm waga: 77kg biceps: 36cm klata: ~105cm udo:60cm pas na wys.pepka: 85cm łydka: 39cm przedramię: 28,5cm SPRAWDZIANY: wycisk leżąc 75kg martwy 105kg przysiad 90kg Test coopera 2400m [...]

Kurde, zapomniałem o dzienniku trochę mnie tu nie było ale trudno Klata - siłówka Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg Plecy Ściąganie drążka za siebie: 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Unoszenie tułowia z opadu: 10 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 10 kg Wiosłowanie na [...]

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]

[...] kg - 10 p 35 kg - 12p 75 kg - 8p 40 kg - 10p 80 kg - 6p 45 kg - 6p 65 kg - 12 p Komentarz: Postanowilem nie zwiekszac ciezaru na biceps tylko dorzucic po troche powtorzen w kazdej serii, niestety 45 kg juz nie dalem rady wykonac 8 powtorzen, ale i tak jestem zadowolony . Prostowanie ciezko, za bardzo [...]

Witam Proszę o ocene planu Mam 17 lat (180 cm ,75 kg) i ćwiczę od roku Z jednej strony chciałbym przybrać na masie, z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % [...]

[...] to nie koniecznie silny?! Nie wiem jak mam się do tego odnieś ponieważ nie wiem jak interpretujecie pojęcie siły? Czy to jest wyciskanie na klatę, czy podnoszenie sztangi na biceps, czy może przysiady? Co jest miernikiem siły? Pisałem w blogu na początku jakie kiedyś miałem cele a jakie obecnie. Wcześniej ćwiczyłem pod siłę a to jest inny [...]

[...] na poręczach – samx8powt ,+ 20 kg -6 powt + 30 kg – 6 powt + 40 kg-6 – co tyg 5kg Wyciskanie francuskie 20x20 30x12 40x6 45x6 50x6 – co tyg const cwiczenia pomocnicze biceps: hantle prosto stojąc 3 serie skręty siedząc hantle 3 serie hantelki młotkowo 3 serie Piątek -nogi-siady : cwiczenia zasadnicze: przysiady(rozgrzewka) 20x20 50x12 [...]

ANKIETA DO NABÓR DO TESTÓW ! Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Staż treningowy - od wakacji 2010 Waga ciała: 88 kg OBWODY : Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 122 Biceps (napięty): 43,5 Udo: 62 Najbliższy cel sportowy październik-styczeń - masa styczeń-marzec - sucha masa z wycinka marzec-czerwiec- wycinka Planowana dieta zgodna z celem [...]

[...] pow. a 3 pomógł mi znajomy, tak że klatka ogień. W pociąganiu nie idzie mi tak jak bym chciał. Zrobił bym więcej pow gdybym klatki nie miał przed. Barki też ładnie czułem, a biceps i triceps nie dojechałem mocno, bo dzisiaj na wf nauczyciel wymyślił jakieś ćwiczenia i z uwagi na to że mam praktycznie 1 dzień wolny od następnego treningu. [...]

Dzień 23 23.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/4206/8you.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x8 8 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x8 x8 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 x8 Nogi: - [...]

[...] dużo na rąsie... • Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3*10 - zmieniłam no bo jakby inaczej = łapy już zmęczone i 8 kg - 10, 3 x 8 • Uginanie ramion w bramie „na biceps” 12-10-8 -tu na dal 5,7 kg obciążenie większe nie wchodzi ale być może to wina że już jestem wypluta - 10, 3x 12 ..... czuję brzuch co nie znaczy że jutro coś będzie [...]

[...] na ósemkach, na których już świetne czucie Pompki tricepsowe - mało siły, lekki spadek repów Młotki - zaczyna się już oszukiwanie, a do tego odczuwam nadal lewy nadgarstek, dlatego od przyszłego tygodnia ćwiczenia na biceps na niskim ciężarze, z wolnym ekscentrykiem i dobrym dopięciem /SFD/Images/2015/6/7/2fdd6657faff4f2eb076225d6d68933b.jpg

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

[...] .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - Klata, biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 x 6 130 x 3 140 x 1 150 spalone hummer skos dodatni 25 na strone x 12 35 na strone x 12 45 na strone x 10 55 na [...]

[...] na drabinkach wszystko robić? Dzisiaj mi długo zeszło i już w tym momencie widziałam, że jest późno. Na drabinkach na raty potrzebowałabym dużo więcej czasu. 4. Triceps i biceps zrobiłam w superseriach- może tak zostać? Zdecydowałam tak ze względu na czas, bo szybciej a po za tym dobrze czuję. Triceps ok, zakładam że sama sztanga ma 12 kg. 5. [...]

DZIEŃ 5 Piątek - Treningowy Ok, więc jak zawsze dieta i suplementacja trzymana w 100% powiem Wam coś KIEDY NIE TRENUJE NA SIŁOWNI, MYŚLE O SIŁOWNI, A W NOCY ŚNIE O SIŁOWNI poprostu w każdej sekundzie "rosne". Drodzy testerzy wasze szanse są niestety mizerne, zeby nie powiedzieć zerowe TRENING BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] tyle powtórzeń nie robiłem! Siła rośnie w zastraszającym tempie! - 2 ćwiczenia to była "zabawa" z chantlami. Starałem sie z każdym powtórzeń napisać z całej siły biceps. Jeżeli to nie ruszyło biceps to znaczy, że już nic go nie ruszy - Na końcu przedramiona, które ****esko skatowałem i czuje je do tej pory jak zginam. [...]

DZIEŃ 33 TRENING BICEPS 1. Uginanie prostej sztangi - 12 x 28 kg - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg 2. Uginanie hantli "młotki" metodą Tomka Bobrowskiego - 10 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg 3. Uginanie na modlitewniku hantlem - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg FILMIK! - 8 x 15 kg TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 15 x bez ciężaru - 11 x 10 kg - 6 x 20 kg 2. [...]